2 w tygodniu

Ja po treningu bicepsu miałem zakwasy w przedramionach przez 2 dni... Rób przedramiona 1-2x w tygodniu, najlepiej nawijanie odważnika na rurkę, podchwyt, nachwyt, obracanie nadgarstków i starczy. ;)

ale z aerobow juz lepiej zrezygnowac, czy dac ze 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe rowerek?

[...] tkanki tłuszczowej, można jednak ten proces minimalizować poprzez wprowadzanie korekt diety, wprowadzenie aerobow, odpowiedniej suplementacji. 3)Czy wprowadzić tu 1 w tygodniu Aeroby? Prowadzę aktywny tryb życia! Moim zdaniem aeroby są nieodłącznym elementem treningu siłowego. 4) Czy wprowadzić jakieś spalacze i brać je równocześnie z [...]

To zalezy jak twoj organizm przyjmie taki trening. czy dobrzy dobrane sa partie. czy jest dobra dieta etc. Ja cwicze 6 razy w tygodniu i mysle ze to dobry schemat. Tylko nie wiem czy nie przesadziles z intensywnoscia. 16 seri? Troche duzo. Ja robie po 10 na partie + cw uzupelniajace. Proponuje 2 cw podstawowe na partie jedno 5 seri drugie 4 + cw [...]

[...] wazywa i owoce tez wsowam wiec raczej nie powinno mi niczego brakowac tylko to cisnienie jest dobani i poranki mam zryte niemoge sie rozbudzic spie po 8-9 h cwicze 3 razy w tygodniu itesywnas ternigow duza , jeszcze jedno ma ktos jakis sposobik jak poprawic widoczna zylke bo umnie sa one mierne chcal bym miec wieksze , i mam nadziej ze to [...]

[...] 6mieś systematycznie 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8strzałów DecaDurabolin 8.TRENING: każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: beztłuszczowa masa:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba delikatna [...]

Treningi muay beda 2 razy w tygodniu a silownie dopasuje sobie tak zeby byla miedzy treningami. Np silka pon/sro/pia a muay wto/czwa juz ogolnie bede robil 9 seri zamiast tych 12 maksymalnych mysle ze wszystko wyjdzie w praniu, moze tych pompek nie bedzie tak duzo

Od jakiegoś czasu zacząłem robić Krzesełko 1x4min Wznoszenie łydek 2-3 serie po 20 powtórzeń trenuje 3 razy w tygodniu w klubie Piłek ręczna. Czy te ćwiczeni pomogą polepszyć mój wyskok czy robie ja na darmo ??

A co jest z wysłaniem tych skanów . Podałem e mail we wcześniejszym poście wiec proszę wyślij te skany Pamiętaj że prowadzenie dziennika treningowego to niejest sobie tam jakiś post jeżeli już go założyłeś to prubój do niego zaglądać chociaż z 2 razy w tygodniu ... Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-02 23:25:12

tak do***alem przedramie ze ciezko mi sie na klawiaturze pisze postanowilem ze bede je trenowal 2 razy w tygodniu w super seriach

Oride czytaj uważnie. Kolega może trenować tylko dwa razy w tygodniu, w dodatku 2 dni pod rząd, więc to co wrzuciłeś tutaj zupełnie się nie nadaje....

[...] bardzo od szyji ni emowie o chamskim nakladniu tony tych swinstw na siebie tylko zeby kuzwa jakos wygladac! peeling co drugi dzien nie za czesto? myslalem ze 1-2 razy w tygodniu styka kosmetyki garniera sa w porzadku? jakis zel do mycia twarzay oczyszczjacy i peeling bedzie dobry? co z korektorem? jakis jasny potrzebuje a moze ten zel do [...]

ok dzięki za pomoc podsumowując powinienem całkowicie zrezygnować z HMB i L-Karnityny i zastąpić je kreatyną no i oczywiście dieta + spalacz edit: jeszcze jedno pytanie :D jeżeli będę biegał rano ( planuje 2 - 3 razy w tygodniu ) poranną dawkę kreatyny powinienem wziąć przed czy po aerobach ? Zmieniony przez - NoDel w dniu 2007-09-05 18:20:15

"ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu." Po co zakladasz taki temat jak w twoim pytaniu zawarta jest odpowiedz?

[...] w dietach , wiem że muszę kupić jeszcze Gainerka i tym uzupełniać dietę.Myślę o Gain Bolic 6000. Czy potrafisz polecić coś innego, a może to jest OK. A dziś wyczytałem że ektomorficy powinni tylko raz w tygodniu ćwiczyc dana grupę mięśniową - i jak to sie ma do tredningu ogólnorozwojowego gdzie każda partia jest ćwiczona co drugi dzień.

[...] i wiecej i nie dosc ze sie kompletnie dalej nie znaja na ukladaniu treningow to jeszcze zle trenuja technicznie.Przykladowo znam gosci co myslac ze im wiecej bede cwiczyc dany miesien tym bardziej bedzie on rosl i gdy wszystko staje w miejscu we frustracji potrafia katowac bicepsa 2 razy w tygodniu po 12 seri i sie dziwia co jest grane !!!!!!!!

na expekcie sa fajne promocje. przynajmniej raz w tygodniu możesz dać jakiś kupon ze zwrotem stawki (jak nie wejdzie) talże bez ryzyka to mi sie pododa, na bahu też cos takiego jest ? edit: nie mozna minimalny kurs 1,5 Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-13 11:26:49

[...] pewne jest za to przetrenowanie i zwieszenie ryzyka złapania kontuzji. Jeśli masz sezon (mecze i treningi), to zapomnij o treningu na wyskok, a siłownia to 1 (góra 2 razy) w tygodniu i to w małej intensywności i objętości treningowej. Sezon nie jest czasem na poprawę jakichkolwiek cech motorycznych. Po sezonie możesz myśleć o poprawie wyskoku i [...]

[...] wagi WEGLOWDANy: malo TLUSZCZ:malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 cykli,takie srodki bralem: deka,boldek, wino strz,meta,antek,oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu/ pon,wt,czw,piat 9.CEL CYKLU:masa miesniowa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7-8 miesie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?